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家の中でも安心!ヨガマットの選び方
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どうも、プロ主夫のまいどんです。

 

寒いっ!!

 

寒い冬はこたつの中でじっとしていたいものですが…

そんな時こそ、運動が効果的!

体は温まるし、トレーニングにもなるし、一石二鳥ですね。

 

家の中で運動するなら、ヨガマットは持っておくと非常に便利です。

今日はヨガマットの選び方について、解説していきますよ(`・ω・´)!

 

「ヨガマット 画...」の画像検索結果

 

1.ポイント5つで考えてみよう!

大きく分けると、だいたい5つになります。

「大きさ」「厚さ」「重さ」「におい」「色・デザイン」

の5つですね。

 

家の中でドタドタ音を立てて運動することは避けたほうがいいですよね?

床のコンディション的にも、騒音的にも。笑

自分の身長や体重、目的に合ったヨガマットを選ぶことが大切です。

 

 

2.まずは厚さを考えよう!

 

ヨガマットのクッション性は非常に大事です。

あまりに薄いとほとんど床と変わらないことになってしまいますし、

どんな運動をやりたいか?によって、厚さは変えたほうがいいですよ。

 

●まずは1枚買ってみたい!という方:1mm〜3mm

この薄さであれば、持ち運びが非常に楽で、マットのお手入れも簡単です。

ただし、クッション性・耐久性は低いので、

まず1枚買ってみて、雰囲気出したい…!という方は購入してみてもいいでしょう。

 

●静的なヨガを中心にやってみたい!という方:4.5mm〜8mm

静かなヨガでは、一か所でのポジションが長いことがありますね。

骨が床に当たらないためには、4.5mmよりは厚くないといけません。

6mmが入門レベルの厚さと言えるでしょう。

 

●アクティブな動きをやりたい!という方:8mm〜12mm

これくらいあれば、ハードな動きでも十分なクッション性を発揮します。

安定感・耐久性もありますね。

 

 

3.素材を考えよう!

素材によって、滑りにくいものもあれば、においがきついものもあれば、様々です。

やりたい運動の種類や、好みによって使い分けましょう!

 

●TPE…においが少なくお手入れ簡単な素材。熱に弱いので、保管場所に注意しましょう。

 

●天然ゴムグリップ力が強いので、ハードな動きでも滑りにくいです。値段がちょっと高いほうが、グリップも良く効きます。中には臭いの強いものがあるので、気を付けてください。

 

●PVC…適度なクッション性で、耐久性と安定感がばっちりです。少し重いのがデメリットですが、場所が固定ならグッドですね。

 

 

いろいろな種類がありますが、まずは厚さと素材で選んで、色やデザインをチョイスしてみてください。

 

本日もお読みいただきありがとうございました(・u・)b

また明日!

| 健康・美容 (運動系) | 23:45 | comments(0) | - |
【美容・健康と姿勢】座っていると姿勢が崩れる!?姿勢のポイント3つ!
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どうも、まいどんです!

 

今日は「姿勢」についての話題です!!

 

忙しいこの時期、

デスクワークや育児、重労働で肩こり・腰痛…(ーnー。)

という方、たくさんいるのではないでしょうか。

 

美容のために、姿勢のくずれを意識されている方もいらっしゃるでしょうね。

 

この「姿勢」、本当に本当に本当に大切なんです!!!

姿勢 イラスト フリー に対する画像結果

 

人間の背骨ってまっすぐではないんです。

曲がりながら頭を支えています。

 

なんで「曲がりながら骨が形成され、支えているか」っていうのは話すと、きっと類人猿のこととから語らなければいけないので、また後程とさせてもらいますね 笑

 

この曲がりのメリットは本当にたくさんあるんですけど、そのバランスが崩れた時が問題なんですね。

 

そもそも良い姿勢を知らないと直しようがないですし、

良い姿勢をとろうとして逆に悪い姿勢になることもしばしばあります。

 

特に座るときには要注意。

骨盤が、後ろにねてしまうことが多いから…です。

座って休んでいるつもりでも、姿勢にとっては悪い習慣づけをしてしまうこともあるのです。

 

ですので、姿勢についてのポイントを3つにしぼって、今回は紹介していこうと思います!

 

1.まず骨盤をたてよう!!

姿勢って「背筋」って思っとる人も多いのではないですかね。

これ、実は意識する場所としてはベストではないんですね。

 

まず、骨盤(腰回りの骨)の傾きを調整してください!

 

画像の一番左は骨盤立てすぎ丸です。女性に多いですね。

なんかぱっと見姿勢良いけど腰痛もちの方はこのパターン多いです。

 

画像の中央は骨盤ねてしまってる夫です。

男性に多いですけど、これは老若男女問わずこうなるパターンが多いですね。

 

一番右がおおよそ適正でしょう。これを少しずつ習慣化してみてください。

 

 

2.頭の位置を考えよう!!

骨盤を整えたら、次は頭の位置ですね。

肩甲骨も捨てがたいですけど、これは少しコツがいるので、まあ次は頭の位置でしょう!

 

まず顎を軽くひいて、横から見た時に耳の穴と肩の中心が地面の垂線と一直線上になるように調整してみてください。

姿勢悪い人ははじめは鏡などを見ないと分からんでしょうねー

 

うまくなって慣れてくると、

 

「なんか身体に頭がのっているなー」

「楽だなー」

という感覚があると思います!

 

 

3.同じ姿勢をとりすぎないようにしよう!!

人間ってずーっと同じ姿勢とっていると何が起こるか知っていますか?

血流の低下…

細胞の不活性化…

 

詳しく説明すると長くなりますけど、いかにも悪そうでしょう 笑

ほんとに悪いんです…

 

やはり人といえど「動」物なんですよね(ーuー*) 動いてなんぼです。

良い姿勢でもおなじことがいえるので、30分以上まったく同じ姿勢は取らないほうがよいですねー

 

 

みなさんの役に立てば嬉しいです!

今回も最後まで読んでもらって、ありがとうございました(*^u^*)

 

 

| 健康・美容 (運動系) | 23:45 | comments(0) | - |
ストレッチポールで運動!おすすめ種目2選!【最近、運動していますか?】
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JUGEMテーマ:フィットネス

最近、運動していますか?

 

どうも,プロ主夫のまいどんです!

 

 

主夫になる前の仕事もあって,運動をずーっと続けています。

 

やはり人間も「動物」… 

基本は「動」く「物」ですからね(~U~)

 

みなさんはどんな方法で日々の運動に取り組んでますか?

僕はいろいろな方法に取り組むことで日々の運動をより楽しく行ってます。

 

 

だんだん寒くなってきた今時期は,からだが硬くなる時期。

だからこそ最近僕がよく行うのは「ストレッチポールを使ったエクササイズです。

 

 

「ストレッチポール」というだけあって,身体の筋肉や関節を伸ばしてあげるのに適した道具ではあるんですけど,実はいろいろな使い方があるんですね。ダイエットやボディメイクにも使われます。

 

これひとつでたくさんのエクササイズができるんですき

運動してカロリーを消費するだけでなくて,色々な筋肉や関節がなめらかに動きやすい状態を作ってあげると,姿勢もシュッとなりスタイルやフォルムにもいい影響があります(^o^)

 

 

この機会に僕が行っているものの中から,皆さんもすぐにできそうなものをいくつか抜粋して紹介していこうと思います!

 

基本的な使い方とちょっとした応用

この女性が行っているように,ストレッチポールにまっすぐ寝るのが基本的な使い方ですね。

はじめは両足と両腕は床につけた方がバランスをとることができます。

 

まず,背中から骨盤までしっかりと乗せてバランスをとってあげてください。

そして,リラックスして肩甲骨から背骨が重力でスーッと伸びていく感覚を味わいましょう(^^)/

30秒~1分程度,じっくり伸ばしてあげると良いですね。

 

画像では片腕を方足を上げているのですが,この動きを取り入れることでより多くの筋肉が使われます。

どの部位を使っているか意識できると良いでしょうね。

今回の方法では,簡単に説明すると「右腕の前・左腕の後ろ」「体幹」「右脚やおしりの後ろ・左脚や股関節の前」が主に使われているところです!左右合わせて計5分くらいからはじめてみてください。

 

 

 からだの前面をしっかり使う使用方法 ―プランク―

 

 

これはなかなかにキツめのトレーニングのひとつ!僕はゆったり身体を伸ばした後に行いますね。

僕がこれをお勧めする理由は,「より多くの筋肉を使うから」です(・B・)v

 

肘で支えているんですけど,意識するのは「肩甲骨(胸)」「おなか」が良いでしょうね。

その部分に力を入れるようにすると,自然と脚も安定してきますよ。

 

きつくてむしろOKです。

まずは10秒6セットからはじめてみてください!!

ただ,気を付けたいのは腰がそりすぎないようにしてほしいですね。

 

 

このストレッチポールを使ったエクササイズはとても効果的なので,ぜひ参考にしてください!

引き続き何かリクエストがあればコメントやツイッターでメッセージをください!!

 

さて僕はここから昼ごはんにします(-u-)b 今日は昨日の残りのクリームソースを使っていこうき

 

| 健康・美容 (運動系) | 11:17 | comments(0) | - |
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