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ビタミンを網羅するために最低限何を食べたらいいだろう…?
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    どうも!まいどんです。

     

    バランスの良い食事を心がけよう!と言いつつ、いわゆる「からだに良い!」という食品を毎日ちゃんと食べるのって…

     

    無理じゃない…( ゚Д゚)?

     

    あれがいい!これがいい!と言われて、全部取り入れられるほどお金も時間もないんですけど…

    って人もいると思います。

    だからサプリメントというお助けアイテムがあるわけです。

     

    「ビタミンをせめて食事から摂りたい。」という人のために、今日は最低限何を食べていたらいいか?絞っていこうと思います。

     

    フルーツとスコーン(縦)

     

    1.そもそもビタミンって何だろう?

    何となく食べなくちゃいけない気はしていると思うんですけど、

    ビタミンは、体の調子を整える役割を持っている栄養素です。

     

    <水溶性ビタミン>:ビタミンB、C、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン

    ⇀体の中にためておけないので、毎日摂る!

    <脂溶性ビタミン>:ビタミンA、D、E、K

    ⇀排出されにくいので、摂りすぎNG!

     

    必要な量はひじょーに少ない。でもなかったら体の調子は悪くなる。

    そういう大事なポジションにあります。

     

    そういう人に、僕はなりたい。笑

     

    からだの中で全部作れたら楽なんですが、作れないものがある。

    それを食事から摂らなくてはならないんですよね。

     

    しかも!たくさん食べればいいってものでもなく、摂りすぎると今度は過剰摂取でバランスを崩す。

    非常にデリケートなんですねー(-"-)。

     

     

    2.これだけは食べよう!!ビタミンゲットだぜ!!

    必要量は、ずばり「人によります」。

     

    年齢や、ビタミンの種類によって違ってきます。

     

    「普通の食事なら摂りすぎる心配はありません」とか言われますが、

     

    普通の食事ってなんですか…( ゚Д゚)?

     

    と言いたくなるでしょう。

    これだけは食べておけ!というものを言っておくとすると…

     

     

    肉・魚、卵、緑黄色野菜、豆類

     

    です。

    本当に最低限ですが、ココの食品はぜひおさえておいてくださいね!

    献立も決めておいて、毎日負担なく準備できたら、無理なく続けられると思います。

     

     

    本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

    また明日!

     

     

     

     

    | 健康・美容 (栄養系) | 18:39 | comments(0) | - |
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