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睡眠の質を高めよう!ノンレム睡眠が大事!
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    どうも!まいどんです。

     

    最近夜眠れないんですよ…原因はわかっているんですけどね。

    1〜2週間かけて調整していこうと思っています。

     

    今日は睡眠の質をどうやったら高められるか?紹介していきます。

     

    デスクで寝落ちするデザイナー

     

    1.質と量の関係

    睡眠時間はどれくらいがいいか?とよく言われますが、

    長すぎてもいけませんし、短すぎてもいけませんよね。

     

    長い時間寝ているようでも、眠りが浅いことで疲労がとれていないこともあるでしょう。

     

    逆に短時間の睡眠だったのに妙にパッチリと目覚めることもあると思います。

     

    これはやはり睡眠の質の問題。

    すっきりとした目覚めを目指すなら、いかにノンレム睡眠の状態を獲得するかが大事です。

     

     

    2.チェックポイントをいくつかご紹介!

    起きている時間でどれくらい活動したか?

    全然動いていない・体が疲れていないのに、質の高い睡眠って難しいんです。

    適度な運動は、ダイエットにだけ必要なわけじゃないんですよね。

     

    寝る前に、覚醒させる効果のあるコーヒーや緑茶を飲んでいないか?

    やっぱりカフェインの影響って大きいです。

     

    毎朝同じ時間に起きるように心がける

    睡眠のリズムを作ってあげることが大事です。

    不規則な生活の中でも、ある程度のルーティーンが睡眠の質を向上させてくれます。

     

    リラックスできるようにアロマやヒーリングミュージックをかけるとか、

    入浴はしっかり湯船につかるとか。

    挙げると本当にいろいろな要素が睡眠の質に関連していることがわかります。

     

    ちなみに最近の僕の目覚めの悪さは運動不足ですね…笑

    トレーニングがんばっていこうと思います。

     

     

    本日もお読みいただきありがとうございました!

    また明日!

     

    | 健康・美容 | 23:45 | comments(0) | - |
    【まいどんの食物解説Part32 トマト】手軽なビタミン補給!
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      どうも!プロ主夫のまいどんです。

       

      今日は食物解説の32回目。トマトについて解説です!

      トマトって嫌いな人と好きな人がわかれる食べ物の代表格のような気がするんですがどうでしょう?

      僕は大好きですけどね。

       

      真っ赤に熟したミニトマト

       

      1.トマトといえばリコピン!

      リコピンの効果はさまざま言われていますが、

      一番の魅力はアンチエイジング

      抗酸化作用を持つ食材としてトマトは大活躍します。

       

      また、二日酔い予防としても使えます(`・ω・´)。

       

      ただ注意しなければならないのは、意外と生食のトマトからは多くリコピンが摂れないということ。

      加工トマトのほうが2〜3倍リコピンを吸収しやすいことがわかっています。

       

      トマトジュースやその他の加工食品をうまく活用したいところです。

       

       

      2.ビタミンたっぷり!

      一番多く含まれているのがビタミンAとビタミンC

      どちらも免疫力を高めるのに大切な栄養素ですから、

      風邪対策にトマトはもってこいです。

       

      加熱されたトマトを上手に食卓に生かせれば、よりベストと言えるでしょう(^^)。

       

      トマトは毎日でも食べておきたい食材の1つ。

      ぜひみなさんも食べてください!

       

      最近は野菜が高騰していますが、トマトはまだまだ踏ん張っていると思います(`・ω・´)笑

       

       

      本日もお読みいただきありがとうございました!

      また明日お会いしましょう!

      | 健康・美容 (運動系) | 23:45 | comments(0) | - |
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